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47 todos os domínios da assunção de riscos, como o consumo de drogas, o consumo de álcool, o tabagismo, a segurança na condução, a assunção de riscos sexuais, o comportamento violento/delinquente e a assunção de riscos/busca de sensações. Numa revisão e meta- análise mais recentes, Short et al. (2020) demonstraram que uma duração de sono mais curta aumentava significativamente as probabilidades de os adolescentes apresentarem défices de humor em 55%. Os défices de humor devidos a um sono mais curto foram observados em todos os estados de humor, incluindo depressão , ansiedade , raiva , afecto positivo e afecto negativo , indicando que um sono curto pode levar a uma série de défices de humor em amostras de adolescentes saudáveis. Além disso, Chiu et al. (2018) demonstraram que a duração do sono desempenha um papel importante no desenvolvimento de comportamentos suicidas dos jovens, uma vez que tanto a duração demasiado longa como a curta do sono foram significativamente associadas a um maior risco de incidente de pensamentos e tentativas de suicídio. A qualidade do sono também influencia o risco de doenças médicas , como as doenças cardiovasculares, o cancro e a depressão (Irwin, 2015). Esta qualidade do sono seria definida por uma série de indicadores, tais como adormecer pouco depois de se deitar (30 minutos ou menos), dormir toda a noite sem acordar mais do que uma vez, dormir o número de horas recomendado para a idade, voltar a adormecer no espaço de 20 minutos se acordar, sentir- se descansado, recuperado e com energia ao acordar de manhã (Suni, 2022). De seguida, pode ver as nossas recomendações de bons hábitos de sono: