FITeens Toolkit

49 drugsgebruik, alcoholgebruik, roken, rijveiligheid, het nemen van seksuele risico's, gewelddadig/delinquent gedrag en het nemen van risico's/sensatiezoeken. In een recentere review en meta-analyse toonden Short en haar collega's (2020) aan dat een kortere slaapduur de kans dat adolescenten stemmingsstoornissen ervaren , significant verhoogde met 55%. Stemmingstekorten als gevolg van kortere slaap werden waargenomen in verschillende stemmingstoestanden, waaronder depressie , angst , woede en positief beïnvloeden en negatief affect , wat aangeeft dat korte slaap kan leiden tot een reeks stemmingsstoornissen bij verder gezonde, niet-klinische steekproeven van adolescenten. Bovendien, toonden Chiu et al. (2018) aan dat slaapduur een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van suïcidaal gedrag bij jongeren , aangezien zowel een te lange als een korte slaapduur significant geassocieerd waren met een verhoogd incidentrisico op suïcidale gedachten en pogingen. Evenzo beïnvloedt de kwaliteit van de slaap ook het risico op medische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, kanker en depressie (Irwin, 2015). Deze slaapkwaliteit zou worden gedefinieerd door een reeks indicatoren zoals in slaap vallen kort na het naar bed gaan (30 minuten of minder), de hele nacht doorslapen zonder meer dan één keer wakker te worden, het aanbevolen aantal uren slapen voor uw leeftijd, terugvallen om binnen 20 minuten te slapen als je wakker wordt en je uitgerust, hersteld en energiek voelt als je 's ochtends wakker wordt (Suni, 2022). Hieronder ziet u onze aanbevelingen, gebaseerd op wetenschappelijk bewijs ter ondersteuning van goede slaapgewoonten: