FITeens Toolkit Finnish

58 Rasvat ja öljyt (esim. oliiviöljy, laardi, voi, margariini, kerma) ovat pienin ryhmä terveellisen syömisen pyramidissa, ja niiden kulutussuositus on alennettu (suuren kalorikuormituksensa vuoksi), 1-3 annosta (2 %) päivittäisen ruokavalion painosta). Ne ovat loistavia energian ja rasvaliukoisten vitamiinien tarjoajia. Kaiken kaikkiaan terveellisiin ruokailutottumuksiin kuuluu monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, sokerin, suolan ja rasvan sekä prosessoitujen elintarvikkeiden välttämistä. Ruokalukutaidon tulisi myös olla tärkeä huomioitava näkökohta, sillä ilman pienintäkään epäilystä eri elintarvikkeiden ja niiden jakautumisen tunteminen ruokapyramidissa, etikettien ymmärtäminen sekä ruoan ja terveyden välisen suhteen selkeä ymmärtäminen on suuri askel kohti syömisen positiivista muutosta. Kuten ovat myös tottumukset, parempien ravintovaihtoehtojen valitseminen ja valitseminen sekä autonomisemman yhteiskunnan rakentaminen terveyteen liittyvässä päätöksentekoprosessissa. Lopuksi voidaan todeta, että terveellisen ruokavalion noudattamiseksi on kiinnitettävä huomiota useisiin vaatimuksiin. Seuraavassa kuvassa tarjoamme sinulle suosituksia terveelliseen ruokavalioon ja siihen liittyvistä eduista nauttimiseen.