FITeens Toolkit Finnish

48 että nuoret kokevat mielialahäiriöitä 55 %:lla. Lyhyemmästä unesta johtuvia mielialavajeita havaittiin eri mielialatiloissa, mukaan lukien masennus, ahdistuneisuus, viha, positiivinen vaikutus ja negatiivinen vaikutus , mikä osoittaa, että lyhyt uni voi johtaa erilaisiin mielialahäiriöihin muuten terveissä, ei-kliinisissä nuorten näytteissä. Lisäksi Chiu ja muut (2018) osoittivat, että unen kestolla on tärkeä rooli nuorten itsemurhakäyttäytymisen kehittymisessä, koska sekä liian pitkä, että lyhyt unen kesto liittyi merkittävästi lisääntyneeseen itsemurha-ajatusten ja -yritysten riskiin. Samoin unen laatu vaikuttaa myös lääketieteellisten sairauksien , kuten sydän- ja verisuonisairauksien, syövän ja masennuksen riskiin (Irwin, 2015). Tämä unen laatu määritettäisiin useilla indikaattoreilla, kuten nukahtaminen pian nukkumaanmenon jälkeen (30 minuuttia tai vähemmän), yön nukkuminen heräämättä useammin kuin kerran, ikäsi mukaan suositeltu tuntimäärä nukkuminen, takaisin nukahtaminen 20 minuutissa, jos heräät ja tunnet olosi levänneeksi, palautuneeksi ja energiseksi aamulla herätessäsi (Suni, 2022). Alla näet suosituksia, jotka perustuvat tieteelliseen todistusaineistoon hyvän unen tukemiseksi: