FITeens Toolkit Finnish

46 On hyvin tiedossa, että uni on olennainen osa terveyttä ja hyvinvointia , mukaan lukien kognitiivinen suorituskyky, fysiologiset prosessit, tunteiden säätely, fyysinen kehitys ja elämänlaatu . Sopivat unen kestoalueet vaihtelevat koko eliniän ajan. Lasten ja nuorten osalta National Sleep Foundationin koolle kutsuman paneelin mukaan kouluikäisten (6-13-vuotiaiden) suositeltu unen kesto on 9-11 tuntia, kun taas teini-ikäisille (eli 14-vuotiaille) se on 8-10 tuntia (17-vuotiaat) ja 7-9 tuntia nuorille aikuisille (18-25-vuotiaat) (Hirshkowitz et al., 2015). Nämä unen määrää koskevat suositukset lasten ja nuorten optimaalisen terveyden edistämiseksi ovat linjassa American Academy of Sleep Medicinen (Paruthi et al., 2016) jäsenten konsensussuositusten kanssa. Unenkestosuosituksista huolimatta on dokumentoitu, että sosiaalisten tekijöiden (esim. akateemiset vaatimukset tai sähköinen media) ja biologisten ominaisuuksien (esim. taipumus viivästyneeseen univaiheeseen yhdistettynä kiinteään herätysaikaan) vuoksi 75 % lukiolaisista ei nuku suositeltua kahdeksaa tai useampaa tuntia yössä ja kärsivät univajeesta (Kann ym. 2018). Nuorten riittämättömän unen keston on havaittu liittyvän useisiin terveysongelmiin . Chen ja muut (2008) havaitsivat, että lapsilla, joiden unen kesto oli lyhyempi, oli 58 %