FITeens Toolkit Finnish

18 Päivittäistä liikuntaa on pidetty tärkeänä osana lasten ja nuorten elämää. WHO:n (2020) mukaan fyysinen aktiivisuus on mitä tahansa luurankolihasten tuottamaa kehon liikettä, joka vaatii energiankulutusta. On suositeltavaa, että 5 – 17-vuotiaat lapset ja nuoret tekevät vähintään keskimäärin 60 minuuttia päivässä kohtalaista tai voimakasta, pääasiassa aerobista fyysistä toimintaa viikon aikana . Esimerkkejä aerobisista aktiviteeteista voivat olla kävely, juoksu, pyöräily, tanssi ja uinti. Lisäksi lihaksia vahvistavia aktiviteetteja tulisi myös sisällyttää vähintään kolmena päivänä viikossa lasten ja nuorten arkeen. Esimerkkejä pienten lasten aktiviteeteista voivat olla hyppy, kiipeily ja voimistelu, kun taas vanhemmille lapsille ja nuorille voitaisiin harkita ohjattuja voimaharjoitteluohjelmia, joissa keskitytään oikean harjoitustekniikan kehittämiseen. Tärkeää on, että lasten ja nuorten jokapäiväisessä elämässä on suositeltavaa rajoittaa istumiseen käytettyä aikaa, erityisesti virkistyskäyttöä (WHO, 2020). Fyysinen aktiivisuus on opittua käytöstä . Perusliiketaidot, kuten juoksu, hyppääminen ja heitto, toimivat rakennuspalikoina elinikäiselle fyysiselle aktiivisuudelle. Lapset, jotka eivät kehitä näitä taitoja varhaisessa iässä, eivät todennäköisesti täytä päivittäisen liikunnan suosituksia myöhemmin elämässä (Tammelin ym., 2014). Nykyään erilaiset elektroniset laitteet ja sosiaalinen media ovat kuitenkin vähentäneet lasten ja nuorten tarvetta ja halukkuutta harrastaa liikuntaa valtavasti. Van Sluijs et al. (2021), joka perustui 1,6 miljoonan nuoren