Estonian FITeens Flipbook

47 tõenäosusega. Lühemast unest tingitud meeleoluhäireid täheldati erinevates meeleoluseisundites, sealhulgas stessis , ärevuses , vihas , positiivses ja negatiivses afektis , mis näitab, et lühike uni võib muidu tervetel noorukitel põhjustada mitmesuguseid meeleoluhäireid. Veelgi enam, Chiu jt. (Chiu et al., 2018) näitasid, et une kestus mängib noorte suitsidaalse käitumise kujunemisel olulist rolli, kuna nii liiga pikk kui ka lühike une kestus on märkimisväärselt seotud suurenenud suitsiidimõtete ja -katsete riskiga. Samamoodi mõjutab une kvaliteet ka meditsiiniliste haiguste , nagu südame-veresoonkonna haigused, vähk ja depressioon, riski (Irwin, 2015). Une kvaliteeti määravad mitmed näitajad, nagu uinumine vahetult pärast magamaminekut (30 minutit või vähem), öö läbi magamine ilma rohkem kui korra ärkamata, magamise kestus vanusele vastava soovitatud tundide arv, tagasi magama jäämine 20 minuti jooksul, juhul kui ärkate (Suni, 2022). Järgnevalt soovitused, mis põhinevad teaduslikel tõenditel heade uneharjumuste toetamiseks :